Рубрика: Диеты

Высокие стандарты фигуры, навязываемые телевидением, индустрией моды и глянцевыми журналами добавляют представительницам слабого пола комплексов по поводу их тела. Подчас даже стройные женщины чувствуют себя полными, если не влезают в пресловутый 44 или даже 42 размер. Однако при этом они не учитывают особенности их телосложения, костной структуры, соотношение роста и веса. Для объективной оценки соотношения массы и роста человека бельгийский математик А. Кетле предложил оценивать вес по так называемому индексу массы тела или BMI (body mass index) в английском варианте. Благодаря предложенным коэффициентам, которые вычисляются по формуле, стало возможным определить, является ли масса человека нормальной, либо на лицо ее недостаток или превышение.

Индекс массы тела вычисляется по формуле: масса тела в килограммах деленная на рост в квадратных метрах. Величина ИМТ применяется у взрослых возрастного диапазона 20-65 лет для диагностики ожирения и определения пищевого статуса. У детей методика подсчета индекса массы тела не применяется. Определение ИМТ, особенно при серьезных стадиях ожирения играет важную роль в выборе методики лечения данного патологического состояния, которое может провоцировать развитие различных хронических неинфекционных заболеваний: сахарного диабета, гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы, желчнокаменной болезни, астмы, болезней суставов и других заболеваний. При этом высокие величины ИМТ могут свидетельствовать о повышении риска развития осложнений и даже летального исхода.

Среднестатистическим нормальным индексом массы тела считается его значение в диапазоне 19-25, при этом нормативная величина одинаково касается как женщин, так и мужчин. При таком индексе массы тела у людей снижается риск развития хронических заболеваний, наблюдается отличное самочувствие, отсутствие быстрой утомляемости. При превышении ИМТ и его значении в промежутке от 25 до 30, речь уже идет о наличии избыточного веса. Это может провоцировать развитие гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, влияет на качество жизни и самооценку. В данном случае нужно задуматься о постепенном, физиологическом снижении веса, которого можно добиться благодаря сбалансированному рациону, который разрабатывается вместе с диетологом. Показатели индекса массы тела свыше 30 свидетельствуют об имеющемся ожирении. Для стабилизации и снижения веса специалистами могут назначаться специальные препараты, которые принимают на фоне здорового питания и умеренной физической загрузки.

Если повышение массы тела создает серьезную нагрузку на сердце и вызывает развитие хронических заболеваний, то индекс массы тела меньше 18,5 свидетельствует о недостаточной массе тела, которая также может неблагоприятно отразиться на здоровье. При низких показателях ИМТ повышается риск развития инфекционных заболеваний, а также болезней ЖКТ. Если на фоне низкого индекса массы тела предпринимаются попытки похудеть еще больше, то это чревато такими серьезными последствиями как недостаток минеральных веществ и развитие остеопороза. При этом ИМТ ниже 18,5 свидетельствует о первой степени энергетической недостаточности, индекс массы тела меньше 17,5 – о второй степени, а меньше 16 – о третьей степени энергетической недостаточности. ИМТ меньше 15 может свидетельствовать о выраженном дефиците массы тела и о возможной анорексии. Ошибки при измерении индекса массы тела возможны в случаях его расчета для профессиональных спортсменов, у которых мышечная ткань значительно превышает жировую, в результате постоянных тренировок, и у пожилых людей, поскольку после сорока лет начинается постепенное уменьшение мышечной ткани и рост жировой.

Для нормального самочувствия и хорошего жизненного тонуса масса тела должна соответствовать росту, укладываться в норму и поддерживаться на нормальном уровне в течение всей жизни, при этом изменение массы тела свидетельствует об изменении баланса между потребляемой и затрачиваемой энергией. Кроме индекса массы тела общее состояние здоровья зависит от правильного питания, регулярных физических нагрузок, наследственного фактора, показателей артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.

Для сохранения фигуры и поддержания формы женщины тратят очень много сил и времени. Есть разные способы сбросить несколько лишних сантиметров или удержать вес на нужной отметке. Один из самых распространённых способов – разгрузочные дни. Вариантов разгрузочных дней может быть несколько. Иногда это овощной или фруктовый день, иногда это полный отказ от еды, но наиболее популярны разгрузочные дни молочных продуктах. Если вам надоел традиционный кефир, то стоит попробовать молокочай – один из наиболее популярных и эффективных продуктов для похудения.

Что такое молокочай

Молокочай – это очень полезный напиток, который необходимо готовить самостоятельно. Он состоит из молока и чая, иногда допускаются добавки в виде мёда. Этот напиток пригодится не только тем, кто желает похудеть, он незаменим для кормящих мам для восстановления и поддержания лактации, молокочай можно применять при простуде.

Для приготовления этого напитка подходит только коровье молоко, так как оно наименее жирное по сравнению, например, с козьим. Сливки использовать не стоит, как и не стоит заменять молоко другими кисло-молочными продуктами. Чай с молоком – это альтернатива кефиру, который наиболее часто используют в разгрузочные дни.

Свойства молокочая

Во-первых, чай с молоком – это отличное успокаивающее средство. Его можно употреблять при стрессах и бессоннице. Молокочай на ночь гарантирует вам крепкий и здоровый сон.
Во-вторых, молокочай хорош тем, что практически не имеет противопоказаний. Организм взрослого человека не всегда усваивает молочные продукты, однако, в сочетании с чаем этот напиток усваивается гораздо лучше без вреда для здоровья даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
В-третьих, молокочай отлично помогает снизить жар при гриппе и простуде.

Но в последнее время полезные свойства чая с молоком всё чаще используют для похудения. Если вы корректируете свой вес, то каждую неделю вам необходимо делать разгрузочные дни, в которые не рекомендуется принимать калорийную пищу. Но голодать очень сложно, поэтому с помощью молокочая можно легко худеть без неприятных ощущений. Этот напиток поможет заменить один или несколько приёмов пищи, притупит чувство голода, заменит собой вредные перекусы. К тому же, он поможет вывести шлаки из организма.

Способ приготовления

Для начала нужно вскипятить 1,5-2 л. нежирного молока, затем остудить его так, чтобы оно было тёплым. В молоко следует засыпать 4 – 5 чайных ложек зелёного или белого чая, накрыть тканью и настоять до получаса, затем процедить. В полученный напиток можно добавить несколько кусочков тростникового сахара или 2-3 столовые ложки мёда.

Полученный напиток можно разбавлять кипячёной водой один к одному и употреблять в таком виде. Пить его можно как холодным, так и тёплым.

Если вы торопитесь, то достаточно просто заварить крепкий зелёный или белый чай, на каждые 50г. заварки добавить 100г. кипячёного молока и чайную ложку мёда.

Разгрузочный день, который вы проводите на молокочае, поможет потерять вам до 0,5 кг. Но следует помнить, что вы потеряете много жидкости, которая выводится из организма в больших количествах. Поэтому в течение дня необходимо выпивать не менее 2 л. воды без газа

Молокочай поможет не только похудеть, но и очистить организм. Он работает как мочегонное и желчегонное средство. Этот напиток можно употреблять в любые дни, когда вы чувствуете голод, но не хотите перегружать организм тяжёлой пищей, особенно на ночь. Когда вы сидите на диете, то чай с молоком будет ещё одним полезным и вкусным способом стать стройнее за короткие сроки и без лишних усилий.